Atendiendo el proceso Vamos con la propuesta de trabajo para esta semana, para esto te pido que tengas un cuaderno a mano, idealmente un cuaderno que sea exclusivo para esto, así puedes ver tu progreso. https://vimeo.com/496610392/72e3f287a4 A.- PRE ENTRENAMIENTO: te invito a que al momento de hacer el calentamiento del entrenamiento tomes consciencia de como tus músculos, articulaciones, pensamientos, sensaciones y emociones, se conectan en el momento presente. Te dejare una pregunta para orientar tu escritura al finalizar la actividad. ¿Estas sensaciones generan alguna emoción? ¿Qué dicen sobre ti y el ejercicio que viene? OJO, es importante que no te AFERRES a los juicios, solo los observamos y dejamos pasar. Si siente que aluna sensación se centra en alguna parte de tu cuerpo, pon atención a esto y respira. Ve como se alinean tu cuerpo-emociones y pensamientos. B.- ENTRENAMIENTO: en este punto te invito a que durante el entrenamiento busques momentos en que prestes atención a una parte de tu cuerpo. Por ejemplo, al hacer Snatch, Observamos en la primera postura, consciencia de nuestro pecho abierto, segunda postura, nuestras muñecas manteniendo la barra sobre el cuerpo, tercero, nuestra cadera quebrando para quedar en la postura de sentadilla y finalmente, mantener apretada la espalda baja y activo nuestro cuerpo. C.- POST ENTRENAMIENTO: Al finalizar te invito que tomes una postura cómoda y tranquila, cierres tus ojos y conectes con tu respiración. Observa ahora como esta tu cuerpo luego de haber finalizado la planificación. Te invito a que reconozcas: Las sensaciones corporales. Aparece alguna emoción. Que dice tu mente de la práctica. Que juicios emite, si es que aparecen. Y al finalizar comienza hacer los estiramientos o movilidad correspondiente, conectando y prestando atención a cada movimiento Después de todo te invito a que tomes unos minutos para escribir como fue tu entrenamiento, si aparece algo nuevo o son conocidas por ti, solo escribe y reconoce. Haz esto por una semana, y si te animas, sigue haciéndolo durante tu entrenamiento es importante observarnos y acompañarnos en nuestra practica crossfitera.